每天15分钟,咱可以多活3年

简爱跑步营(吴栋) · 2016-10-23 01:38

每天15分钟,咱可以多活3年




跑步可以说是诸多运动中门槛最低的一项,只要你有一双跑鞋,就可以开始了——然而跑步的枯燥却往往让人难以坚持。其实,当你了解下面的几个秘密后,你还舍得不跑吗?




  

5分钟——上班族的减重福音

  

研究表明,对于那些每天坐在办公室超过8小时的白领来说,每小时利用1分钟、2分钟、5分钟时间步行,分别可以多消耗24、59、132卡路里。如果将步行变成跑步的话,会有更好的减肥效果。

  

10分钟——和炎症说拜拜

  

跑步之后休息一段时间,等各项身体机能缓和之后,洗一个10分钟的冷水澡,能够促进血液循环,对身体各种炎症有比较好的修复作用。

  

300卡路里——混搭更出色

  

事实上,间歇跑搭配加速跑的方式比长时间的慢跑消耗更多卡路里哦!因为快速跑除了可以在短时间内燃烧更多能量外,还可以获得有氧能力和脂肪燃烧速度的最大提升,使肌肉保持更好的状况。

  

3:2——呼吸有技巧

  

跑步的时候,掌握正确的呼吸节奏,不但能够让你跑得更远,还对身体有益。记住这个口诀:3步吸气,2步呼气,同时通过鼻子和口平稳持续地吸气和呼气。有规律的呼吸看上去有点难,你可以慢慢开始养成这个习惯,逐渐适应自己的跑步节奏。

  



每天15分钟——延寿3年

  

国家卫生研究院研究发现,与不运动的人相比,每天运动15分钟、每周约90分钟的人比那些不参加运动的人,减少14%的死亡率,而癌症和心血管疾病的死亡率也分别下降了10%和20%,能够延长3年寿命!

  

5公斤——1周就可以

  

跑2公里的距离大约能够燃烧100卡路里,一周下来你大概能够燃烧1500-3000卡路里的热量,理论上相当于减掉5公斤的体重!如果你一开始无法达到2公里,可以从每周10公里的慢跑开始,把25-30公里作为目标进行锻炼。

  

2-3倍——减少冲击力

  

在跑步的时候,脚落地的冲击应力会达到体重的2-3倍,如果脚在开始吸气的时候落地,会使冲击力加倍!因此,从减少冲击力的角度来说,跑步的时候,在双脚交替落地时呼吸最好。慢跑的话多为5步呼吸模式,快速跑为3步模式。

  

坚持跑步,不但能够收获健康的身体,还能获得充沛的精力!



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