当跑步遇见瑜伽

瑜伽

简爱跑步营(吴栋) · 2016-10-31 16:00

当跑步遇见瑜伽


柔软的身体不受伤,

当跑步遇见瑜伽,

会让你成为一个更出色的跑者。




下犬式



功效:拉伸小腿、足弓、腘绳肌、肩部


·



低弓步



功效:伸展髋部屈肌,拉伸股四头肌








压脚踝



功效:有助于防止足底筋膜炎,通过拉伸小腿和脚踝。






弹力绳拉伸



功效:拉伸腘绳肌







拉伸臀部



功效:放松臀部肌群




牛头式



功效:提升髋关节活动范围; 放松紧绷的臀部和腿部肌群





斜倚脊柱扭转式



功效:放松腰部和拉伸臀部。





腿靠墙式



功效:放松腰部和拉伸臀部。








简爱跑步营(jianairun)

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