【健康】长寿的习惯你有多少?

健康

智慧女人 · 2016-11-30 22:51

【健康】长寿的习惯你有多少?

 
 

  寿命10%由基因决定,90%取决于生活方式。世界上有些地区,是百岁老人最多的地方,被称为“蓝区”。它们是:希腊伊卡里亚岛、意大利撒丁岛、日本冲绳、美国加州罗马琳达区和哥斯达黎加的尼科亚半岛——老年人不但能活到创纪录的年龄,并且依然活力四射。

 

  无论长寿的人群出自何处,他们都有相似的习惯与行为。一般来说,下列习惯是人们保持长寿的秘笈。

 
 

 

 
1.自然运动
 

  世界上最长寿的人不会去举重,不会去跑马拉松,也不参加健身。相反,他们生活的环境无时无刻不在要求他们活动起来。他们打理菜园,不靠方便的机械设备而是自己动手收拾屋子或整理庭院。无论去哪儿,都靠走路。

 
2.有目标
 

  冲绳人管这叫“生存的意义”,尼科亚人则称其为“生活规划”。在所有的蓝区,人们的生活都是有追求的,而不只是为了工作。研究显示,明确目标相当于多活了7年。

 
3.舒缓压力
 

  世界上最长寿的人有办法舒缓压力:冲绳人每天会花一点时间思念他们的祖先,伊卡里亚岛上的人会小憩片刻,撒丁岛上的人则要保证有一小时的散心时间。

 

 
4.适度饮酒

 

  所有蓝区的人们都会有规律地饮用少量酒水。少量喝酒的人比不喝酒的人更长寿。

 
5.合适的社交圈
 

  世界上最长寿的人选择那些拥有健康行为的社交圈子生活,或是生活在这些圈子中。研究显示,吸烟、肥胖、幸福,甚至孤独都是会传染的。反过来,长寿人群的社交网络也塑造了他们的健康行为。

 
6.以亲人为先
 

  蓝区中的人以家庭为先。那里的人和上了年纪的父母或祖父母住在一起,或是就近居住。(来源:医食参考)

 


智慧女人(zhnr77)

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