黑指甲咋办

简爱跑步营(无香) · 2016-11-18 02:04

黑指甲咋办


喜欢长跑的人,多半都遭遇过黑趾甲和脚泡,尤其是参加全程马拉松、长距离越野赛这类强度大的赛事,一场比赛下来,脚部多多少少总有点儿这类“小麻烦”。有跑友甚至戏称:不黑掉几个脚趾甲,磨出几个脚泡,都不好意思说自己跑过全马。

 

其实,黑趾甲和脚泡在训练和比赛中很常见,长跑爱好者们几乎都遭遇过的这样的小伤,小到几乎没人会把它们视为常见跑步损伤的范畴,但尽管是小伤,但对正常的行动和训练,多少还是会带来影响。如何避免,如何快速消除呢?

 

Ø 起因

跑步过程中,脚趾头与跑鞋间不断反复摩擦、挤压,脚趾甲下面的柔软区域毛细血管遭到破坏,发生出血。而脚趾甲表面坚硬,内部的淤血无法流出,于是下方就出现暗红色的瘀血,看起来脚趾甲就发黑了。


     
                     

而脚泡呢,是脚部皮肤和跑鞋频繁摩擦,使得皮肤与其下的组织脱离,体液或血液积累造成的现象,如果仅是体液堆积为水泡,体液+血液的就是血泡。脚泡容易出现在脚趾头与跑鞋接触部位,或脚底某一个关键受力点。


 


当跑鞋被雨水或汗水浸湿时,脚在鞋内的滑动会增加,黑趾甲和脚泡的发生概率更高。

 

Ø 解决方法:

1、装备:

选择适合自己的跑鞋,这一点很非常重要。


1)跑鞋尽可能到专卖店试穿过后再买,而且尺码至少要比平时穿的鞋子大1-2码,为脚趾留下足够的空间余量。夏季高温时节,要选择透气性好的跑鞋。跑长距离时,请选择缓震性和包裹性相对更好的跑鞋。


2)鞋身不要太紧或太松,尤其是前掌部位,太紧不利于血液循环,而且容易堆积热量,太松容易造成脚在鞋内的滑动,产生过多的摩擦碰撞。


袜子也很重要,太薄或全棉都不合适,请选择容易排汗和排热的专业运动袜,防止热量堆积。



 

掌握正确的系鞋带方式,要松紧合适而且不易散开,让脚服服帖帖地穿在跑鞋里。尤其是靠近脚踝的最后两个孔,有些跑友的黑趾甲和脚泡就是没有用到它们导致的。


 


事先在自己容易出现脚泡的部位贴上创口贴做好预防性保护。


2、跑姿:

高水平的跑者,不仅速度快,也很少有黑趾甲和脚泡的现象发生,这与他们良好的跑姿有关。

 

落地轻盈,触地时间短,摩擦与碰撞也相对更少。落地时重心靠后,腿过于前伸的“刹车型”跑法容易引起脚趾头与跑鞋的顶撞。

 


 对于腿部力量不够强的跑者,后跟先着地的跑步方式,能更好地防止黑趾甲和脚泡。这是因为前掌是最容易磨出脚泡的部位,落地时从脚跟到前掌过渡,能有效减少前掌受力,并且后跟落地时形成的制动,也能避免脚趾向前顶撞鞋头。

 

在越野跑中,下坡技术很关键,如果控制不好,会加剧脚尖顶触鞋头造成黑趾甲。

 


3、力量:


相对于全马,半马或10km的参赛者出现黑趾甲和脚泡的概率要低得多,这一方面是因为距离短,摩擦顶撞次数少,另一方面也跟跑者的疲劳程度有关。

 

在全马后半程,身体的疲劳往往导致技术动作变形,落地更加沉重,无形中加剧了摩擦和撞击。

 

作为跑者,还要针对性地进行核心训练



Ø 处理方法:

黑趾甲

黑趾甲在最初两天会比较疼,要尽量避免训练。如果不加处理,趾甲下面的瘀血随着新趾甲长出会慢慢消失。在新趾甲长出来之前,不要急于拔掉旧趾甲。

 

如果想消除得快一些,不妨用消毒针在趾甲缝里刺出一个小洞,帮助瘀血流出。注意一定要做好消毒工作,避免出现感染。如果感染了甲沟炎或其它问题,请及时就医处理。

 

脚泡

小的脚泡可以不用处理,等待几天即可痊愈。面积较大的脚泡,可用消毒针刺破后,将其中的液体挤出,再用水泡贴或纱布包好。



 

切记做好消毒避免感染,一旦出现周边组织肿胀疼痛的现象,建议及早就医处理。下图就是因为伤口感染不得不去医院手术切皮处理~~~~(>_<)~~~~



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