比赛前该如何调整训练量

如何

简爱跑步营(吴栋) · 2016-12-23 04:21

比赛前该如何调整训练量



很多跑者担心,赛前降低训练量会导致体能降低、配速下降,影响比赛。还有跑友以为,赛前要全力训练到最后一天才好。

 

实际上,赛前两周即使完全停止训练,也不会对比赛成绩造成明显影响。正确的做法应该在赛前两到三周达到最大训练量之后,逐渐降低训练量并加强营养,这个过程被称作“减量期”或“调整期”,以确保最佳状态迎接比赛。

 

这是为呢?

 

赛前适度降低训练量的处在于: 

 

1) 减少训练带来的疲劳,让身心有足够时间从训练中恢复;

2) 让肌肉有时间自我修复;

3) 补充肝糖储存量;

4) 能增加红血球量,提升有氧能力;

5) 能增加白血球量,减少发炎,提升免疫力,减少赛前疾病的风险;

6) 降低伤病几率,避免赛前最后一刻受伤;

7) 全神贯注,保持对比赛的新鲜期待。


更多阅读原文

简爱跑步营(jianairun)

阅读原文 查看原文  分享到微信  文章为作者独立观点,不代表大不六文章网立场
jianairun
简爱跑步法创始人吴栋的分享平台,与您畅享跑步的快乐
最新文章