【元旦小假期】别让假期成为摧毁女性美丽的敌人

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福田鹊桥 · 2017-01-06 02:03

【元旦小假期】别让假期成为摧毁女性美丽的敌人

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再过两天2016就要走了

2017的钟声即将敲响

三三两两来个火锅?

还是美美的睡它个昏天黑地?

这样的小假期

吃好睡好

可是

悄悄地...

我们陷入了“温柔的陷阱”


小伙伴们

每逢佳节长三斤

有木有?有木有?


京医院内分泌科主任医师孙美珍大夫

把原因归结为以下几个方面:

1、元旦、春节这两个重要的节日都在冬季,亲朋好友在一起“好吃好喝”自然少不了;


2、天冷了,大多数人胃口大开,一些人一改夏秋时以瓜果蔬菜为主,转向了经常吃牛羊肉涮锅、炖菜等油腻的高热量的食物;


3、夜长昼短,和夏季比,呆在家里的时间、睡眠时间增多,室外活动时间减少,消耗的热量大大减少等。


那么

怎么才能不让假期

成为摧毁女性美丽的敌人呢?


孙美珍大夫说方法和简单--

就是饮食和锻炼相结合

1、含热量多的食物,如肉类等油腻的事物,开心果、瓜子、花生等要少吃,多吃蔬菜、水果。


2、大家不要因为冷就不运动,天气好的话,要多到户外活动。


3、在家里也别一吃完饭就躺下来,多干点家务,多活动活动。体重高,有肥胖倾向的人尤其要注意。



呃~

最爱的不能吃

最懒的我要运动

很是心塞丫

这就传你几招

让你在元旦不仅不长肉

还能瘦五斤呢


01

必须吃早餐


吃早餐能够提高代谢,激活内脏机能。

尤其是容易便秘的女性,吃早餐能刺激肠胃蠕动。且有利于不吃零食,避免午餐食用过量。

为了上午的工作能集中注意力,早餐也是非常有利的。


02

一日最多一顿面食


面食是小麦粉制成的食物,例如,面包、意大利面食、拉面、乌冬面等等这些食物会造成血糖值上升,升糖指数变高,容易导致肥胖。


此外,面食主要是面粉,蔬菜、蛋白质含量少。

这些都是受欢迎的食物,但建议最多一顿面食,高热量食物易造成腰上长肉。


03

等量食用蔬菜和肉


为什么韩国女性大多苗条-一方面是因为吃足够的肉,并且是包在蔬菜里吃肉。

韩国泡菜等发酵食品及辣椒等辣椒素当然也是有作用的。


吃肉的同时食用等量的蔬菜,能够避免吃过量。


04

不易肥胖的饮食顺序


1、先喝汤,汤容易让人满足,进餐时早点食用有效果。

2、从蔬菜开始吃能够抑制血糖值上升,也不易长脂肪。

尽量养成提前摄入植物纤维的习惯。


05

睡前3小时吃晚饭

自古以来人们普遍认为吃了马上睡容易导致肥胖,也不利于睡眠质量。

虽说如此,但忙起来回家也晚,饿着肚子睡也太惨了。

1、在公司能吃东西的人,傍晚时可食用饭团、便当,回家后可以喝热汤等得到满足。

2、不可以的话,就减少碳水化合物,多吃蔬菜、蛋白质含量多的食物。控制在六分饱,第二天早上再饱餐一顿,这样不易长胖。


06

喝更多水

喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢,排除毒素,既能快速减肥,还能有效解决皮肤干燥问题。喝足够的水,能够帮助身体的代谢循环。

但是,注意,不要喝碳酸饮料型的水,它会让身体摄入过多的热量。


好吧

吃饱了才有力气减肥哇

放假时间

该吃吃该喝喝

小编决定

信息来源:环球网

图片来源:网络

实习编辑:静婉


福田鹊桥(ftqq520)

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