练完小腿都不粗了

搜狐跑步 · 2016-12-23 04:02

练完小腿都不粗了

亚洲健身小姐冠军付婷匀


慢跑是一项有氧运动

其消耗的主要能量是脂肪

是一项极好的”强身塑体”运动

长跑不但能消耗腿部脂肪

而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细

让小腿看上去更瘦更美


很多人都担心跑步之后小腿会变粗


那是因为你没有用对方法

你看,有的女明星

喜欢跑步,但依旧美美的

张钧蜜爱跑步


陈意涵也爱跑步

但也没见她们小腿变粗呀!

那是因为

跑完之后及时拉伸了

就不会变粗啦~

小编提醒

跑完记得拉伸哟!




【1】一只脚在前一只脚在后站立,双腿在矢状面与髋部同宽,双脚朝前。弯曲前膝并将双手放在前面的大腿上。

【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。

【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。


呼吸:移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。



【1】面部朝上躺在地板上,双腿略弯。抬起一条腿,然后使膝盖挺直。将手(或者皮带)环住大腿,并移动腿部慢慢靠近头部。

【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。

【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。


呼吸:移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。



【1】坐在地板上,双膝弯曲,双腿宽放。将胸部降至双腿之间,并面向地板方向。双手置于地板上向前倾。

【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。


呼吸:移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。



【1】面部朝上躺在地板上,双腿略弯。抬起一条腿,然后使膝盖挺直。将手(或者皮带)环住大腿,并移动腿部慢慢靠近头部。

【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。

【3】用另一条腿重复上述拉伸运动。


呼吸:移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。



【1】站直或者坐直。将一只耳朵向肩膀靠近。从头的另一侧轻轻往下拉。

【2】保持拉伸10 至30 秒的时间。

【3】在另一侧重复上述动作。


呼吸:移向拉伸运动的最远点时深呼气;然后在保持拉伸期间均匀呼吸。


亚洲健身小姐冠军付婷匀告诉你

跑前热身,跑后拉伸,动作切记必须标准并一个动作保持一分钟!效果最佳。记住,热身+拉伸 不仅仅是防止小腿变粗,同时还能缓解肌肉酸胀、预防跑步伤病,一定要认真对待


部分图文来自网络,如有不妥,请联系后台删除


内容来源:《整体拉伸 3步提升全身柔韧性、灵活性和力量(全彩图解第2版)》,人民邮电出版社出版。


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