爱上晨跑八大招

简爱跑步营(吴栋) · 2016-12-10 04:00

爱上晨跑八大招

晚上在温暖的被窝里很容易想象自己能够征服山峰、跑完全马,但是在冬日清晨起床的时候确实另一回事。


晨起困难肿么办?





很多人喜欢晨跑,它最大的好处在于你的一天是在放松清新中开始的,而且你会带着成就感开启一天的工作。更可贵的是,跑步过程中,你可以听着自己的心跳,认真思考和计划一天(不瞒你说,我的好些创意都是在晨跑过程中产生滴)。




拿破仑对动力理解得很透彻,他有句名言, “ 清早的勇气是最难得的 ”。士兵在夜晚的篝火旁喝过酒后会吹嘘自己多么勇敢,但是当太阳出现在地平线,到了冲锋陷阵的时候,他们的勇气却不知道哪儿去了。拿破仑说,真正的勇者是那些穿上盔甲、跨上战马的时候仍然毫无畏惧的人。晚上在温暖的被窝里很容易想象自己能够征服山峰,但冬日早上离开温暖的被窝、套上跑鞋却是如此困难。




下面跟我来,让我们成为晨跑的勇士——



简爱宝典 - 晨起八招




  • 充分睡眠


你需要7-8小时的睡眠时间,所以晚上别花天酒地,早点儿上床。早晨给自己留15分钟时间思想斗争,刚开始起床激烈斗争是必然的O(∩_∩)O~。


  • 把跑步装备放在床头


睡前看下天气预报,按照适合的温度和天气准备好跑步装备,就放在床头。记住,如果是雨天,一定把防雨外套放上,雨天是放弃跑步最佳的理由。如果你不明白该如何穿,可以参考我们之前的“冬季穿衣三件法”


  • 热身


如果你不想受伤,那么老老实实跑前热身,热身可以在室内做,心率提升后也有助于你打开门时抵御凛冽寒风。可以参考“简爱跑步-跑前热身”


  • 升级招数


找个跑友,最好是异性跑友。




国人最放不下的就是面子,如果和跑友约好了,起床的动力自然增加。大数据显示和异性跑友一起跑步可以提升卡路里消耗3%,诚征杭州西湖区文三路和马腾路交叉口附近的女跑友,能约跑么?(不小心暴露了住址~


  • 合理安排


蛮多爸爸、妈妈跑者抱怨,早上带孩子,做早餐,无法跑步。2016年美国USATF越野跑冠军 Nadeau是两个孩子的妈妈,她是怎么做的呢?——“我的孩子们一般7:30醒来,所以我4:30起床,每天都安排自己2个小时的跑步时间,跑步和孩子都是我的生命。”




  • 拥抱当下


什么时间是最困难的?当下是最困难的,因为你还在思考要不要跑。拥抱当下,穿上跑鞋推开房门,当有了第一次,你会发现,原来晨跑不复杂啊!




  • 穿暖和些


冬季某个早上,你开了灯,掀开窗帘一角,我的妈呀!天还是黑的,飘着雪,冷得不要不要,然后你又躲回了被窝。给自己床头放上足够温暖的跑步装备,让寒冷不再成为你畏怯的理由。

 

  • 消除早起的痛


冬日早起是什么感觉?就像撕开手指上的那个创可贴一样,撕开时会让还没完全愈合的伤口痛一下,但如果不每天更换,伤口如何才能好得快呢?如何让这痛轻点呢?晚上早点儿睡,再早点儿,我一般22:00睡觉。你呢?


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