瑜伽拉伸,拒绝肌肉腿

瑜伽

健身114 · 2016-12-23 01:31

瑜伽拉伸,拒绝肌肉腿

提示:点击上方"健身114"订阅健身新鲜事


  现在大多数姑娘已经都知道有氧减脂无氧增肌这种理论了,不过却鲜少有人重视拉伸的步骤。

 

  以腿部为例,在再锻炼完腿部后,充分拉伸才能够最大效果地拉长腿部线条,也只有这样才能避免成为姑娘们不喜欢的“肌肉腿”。


  由此可见拉伸的重要性!


  神奇的拉伸瘦腿教程


  1、大跨步向前,做弓步压腿。

  一只手扶住地板作支撑,

  注意后备要挺直。

  2、双手双脚撑地,呈三角形。

  一条腿曲腿向前作助跑姿势,

  然后向后方伸直上,

  随后从侧面落回原来位置。

  3、屈膝跪在地面上双手撑地,

  绷起脚尖撑地,膝盖离开地面,

  保持这个姿势。

  4、双手双脚撑地,呈三角形。

  扭动臀部做登山步动作,

  主要腿部臀部要用力。

  5、盘腿坐在地板上,

  手臂自然放松,

  手部放在膝盖上,

  环形扭动腰部。

  6、平躺,头部和前胸抬起,

  腿部抬起伸直做登山步,

  双手虚握在腿部两侧左右摆动。

  7、平躺,腿部屈膝抬起,

  手放置在脑后,

  绷脚尖和放松,

  重复此步骤。

  8、平躺,腿部屈膝抬起,

  双手放在膝盖上,

  手臂带动腿部左右摆动。

  赶紧试试吧!



 
热点
 
推荐
 

看脸就知道你为什么容易长胖了!>>>

一周内改变12个小习惯 成就苗条身姿>>>

仰卧起坐与仰卧卷腹有何区别>>>

练成A级大长腿,你想撩谁就撩谁!>>>

【星头条】我就是我,为减脂而生!我是黄贺贺>>>


健身114网

一个值得健身小伙伴关注的微信平台


健身114(jianshen114_00)

 查看原文  分享到微信  文章为作者独立观点,不代表大不六文章网立场
jianshen114_00
健身114为您搜罗全球最新鲜的资讯、健身知识、运动攻略,健身行业教练库每天都会推出一位优秀私教同学,时刻为你的健康准备着...这是一个值得健身小伙伴关注的微信帐号。
最新文章